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《大脑先生的一天》一心多用的使用方法

2017-07-14 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理 705
从睁开眼睛就事事不顺心?你的大脑到底为什么要跟你过不去?还不都因为你根本就不了解它!《大脑先生的一天》用24小时为你揭密脑袋到底都在忙些什么,从日常生活开始,教你重新掌握它的喜恶与需求,让你趁此机会好好修理脑洞、治疗脑残,摇身一变成为大脑达人。《大脑先生的一天》一心多用的使用方法专心做事不是错,只是大脑不一样早晨错过就没有了,也绝不会是随便往某个方向前进的时间。早晨反而是一心多用(multitask)的时间,而有些人就是比其他人更拿手「多工」这档事……。事实上,真的有医学专有名词可以形容那些无法一心多用的人,叫作「策略应用失调」(strategy application disorder)。这是一种额叶功能失常的症状,而根据保罗.伯格斯(Paul Burgess)2000年发表在《心理学研究》(Psychological Research)期刊里的研究,患有这种功能失常的人会表现出「没有组织、不专心,做决定或安排计画时会出现困难,日常生活中都是如此,尽管他们在一般神经心理测验的表现都达到普通水准。」花点时间消化这个资讯。你人生中那个亲爱的人表现一切正常,但只要没办法一次做一件事以上,可能就代表对方有个和你长得不一样的大脑。你心爱的人可能先天就被设定会折衣服、确定有将宠物天竺鼠从户外的笼子带进屋内,或者会考虑到天气变化,但并没有被设定能同时做这些事。你不会嘲笑有脑震荡的人,也不应该嘲笑你那只会「一心一用」(monotask)的心爱之人,因为如果你这么做,就会让你成为一个坏心的人。一心一用而和这些人完全相反的另一群人,最近被认定是「超级工作者」(supertasker)。根据犹他大学心理学家大卫.史特雷耶(David Strayer)2014年的研究报告,就像一心一用人的大脑和多数人的大脑都不一样,超级工作者的大脑也是:所有人中恰好只有2%的人是超级工作者,这些人脑内的前扣带回皮质(anterior cingulate cortex)和后额端前额叶皮质(posterior frontopolar prefrontal cortex)可以让他们一次做很多事。其余98%的人可能在智商或其他拿手绝活方面,都有相当于超级工作者的脑力,但一旦想把工作甲加进工作乙时,就会花更多时间,而且相较于专注在工作甲、再彻底切换至工作乙时,表现更糟。一心多用可以同时做很多事?其实并没有成功一心多用的诀窍,可能并不像你所认为的,是将脑袋分成两个区块,分别负责监控和完成费力差事。绝窍其实是切换大脑对于不同工作的注意力,切换的速度快到「看起来像是」一次在做两件事。先聚焦在工作甲,然后再将聚光灯转至工作乙,在两者之间快速转换,快到看起来像是可以同时将灯光打在两件事上。心理学家称之为「工作切换」(task switching)。当从一件费力工作切换至另一项,会需要一点时间适应──你会付出时间和/或精确方面的代价,而且两件工作都会受到影响。当然,除非你本身就是个超级工作者。现在仍争论不休的是,你到底能不能真的改变大脑,让你从一般工作者变成超级工作者,不过确实有些法则能让你假装是个超级工作者。以下四件事可以用来改善一心多用的能力:1.如果你能让原本需要大量认知功能的工作,变得比较不需要用到那么多认知功能,就可以在结合不同工作时,付出较低的代价。这的确有道理:如果打包午餐可以无意识自动完成,你就能边打包,边煎蛋卷;如果你得要想着打包午餐,就会抢走放在煎蛋卷上的心力。让任何费力工作变得更自动化,就能减少专注在这些事情上的需求,因此就会有更多专注力能分给第二件(和第三件、第四件……)工作。2.选择使用到脑中离得很远区域的工作一起做,比方说,一件需要运动功能的工作,像是翻蛋卷,和需要认知功能的工作,像是记起哪个小孩喜欢吃哪种零食。如果两个工作在大脑内的区域离得够远,几乎就像是根本没有同时在做两件事。3.在脑中练习「固定」工作。举例来说,如果你能记得在哪个时间点离开煎蛋卷的工作,就能学会回到同样的时间点继续,而不用付出可能需要再次适应的「切换代价」。试着练习在切换到其他工作前说「我在切洋葱」或「我回来后要加起司」,晚点切换回煎蛋卷的工作时,就会比较容易继续进行。4.将告诉你「何时」要切换的监控工作外包出去。如果你在打包午餐时,担心什么时候该翻蛋卷,打包这件事就会受到影响。解决的诀窍就叫「工作提示」(task cuing):设定好厨房计时器,提醒自己什么时候可以翻蛋卷(意即提示什么时候该切换工作)。如果你要让患有策略应用失调的另一半加快速度,工作提示可能会像是持续不断的旁白,提醒着对方在任何时刻该做什么。试试看,你心爱的人会对你感激不尽。路径描绘测验想一心多用,你可以做做这些测验如果你很乐意多下点功夫,改善一心多用的能力,上网搜寻「task switching」(工作切换),找找像是路径描绘测验(Trail Making Test)、威斯康辛卡片测验(Wisconsin Card Sorting Task)、色字测验(Stroop Color and Word Test)等游戏。基本上,这些游戏会让你在抑制分心的同时,迫使你在不同的习惯中灵活切换。工作切换的练习有助于灵活的一心多用。

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